JUEVES 29.11.12
desayuno: cafe, 1 rodaja de pan lactal
almuerzo: 2 sandwich de pan frances jamon queso lechuga y tomate 1 turron
merienda : 1 cafe 1 saladix jamon
cena: 3 porciones de pizza de muzzarella
BUENO, EL EMPEZAR A TRABAJAR NUEVAMENTE ME AGARRO DESORGANIZADA CON LA COMIDA ASI QUE ES OBVIO QUE COMIMOS CUALQUIER COSA, ESTE FINDE ME TENGO QUE ORGANIZAR LAS COMIDAS SEMANALES. HOY IMPOSIBLE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA DEBIDO A MI HORARIO DE TRABAJO DE 9 DE LA MAÑANA A 9,30 DE LA NOCHE=(
jueves, 29 de noviembre de 2012
DIA 31
MIERCOLES 28-11-12
DESPUES DE HABER INVESTIGADO Y DARME CUENTA QUE LA DIETA HIPERPROTEICA NO ME RESULTA MUY SALUDABLE ME DECIDI A CAMBIAR POR OTRA DIETA MENOS RESTRICTIVA Y MAS NUTRITIVA.
AQUIVAN FOTOS DE MIS AVANCES COMO LO HABIA PROMETIDO
Aqui con 86,700
DESPUES DE HABER INVESTIGADO Y DARME CUENTA QUE LA DIETA HIPERPROTEICA NO ME RESULTA MUY SALUDABLE ME DECIDI A CAMBIAR POR OTRA DIETA MENOS RESTRICTIVA Y MAS NUTRITIVA.
AQUIVAN FOTOS DE MIS AVANCES COMO LO HABIA PROMETIDO
Aqui con 86,700
AQUI CON 90,100
BUENO, SE QUE TAL VEZ LA DIFERENCIA NO ES MUCHA, PERO LA HAY, SIGO CON MI DIETA,
DESAYUNO: vaso de leche con cacao amargo, 2 rodajas de pan lactal
ALMUERZO : 1 1/2 MILANESA DE CARNE A LA ESSEN CON PURE DE PAPA Y CALABAZA 1 TURRON
MERIENDA: 1 TURRON MATE
CENA : MILANESA DE CARNE 1 1/2 CON ENSALADA DE LECHUGA TOMATE Y CEBOLLA
EJERCITACION: RUTINA DE VIERNES
Dia 30
Fase crucero martes 27.11.12
Pi: 90,100
Hoy me olvide de pesarme por la mañana asi que mañana posteo actualizacion de peso y fotitos para comparar.
DESAYUNO: vaso de leche con cacao amargo, 2 brownies dukan
ALMUERZO: pata de pollo a la plancha, 1 huevo duro
merienda: 1 turron
media tarde 2 turrones
cena: sandwich de pan lactal y milanesa de pollo 2dos
y 2 chocolatines de postre (mal)
Ejercitacion: rutina de jueves
Pi: 90,100
Hoy me olvide de pesarme por la mañana asi que mañana posteo actualizacion de peso y fotitos para comparar.
DESAYUNO: vaso de leche con cacao amargo, 2 brownies dukan
ALMUERZO: pata de pollo a la plancha, 1 huevo duro
merienda: 1 turron
media tarde 2 turrones
cena: sandwich de pan lactal y milanesa de pollo 2dos
y 2 chocolatines de postre (mal)
Ejercitacion: rutina de jueves
martes, 27 de noviembre de 2012
dias 26.27.28 y 29
fase crucero 23 al 26.11.12
PI 90,100
me olvide de subir lo que comi en estos dias asi que voy a hacer un pcoc de memoria
PA: 85,900 Viernes: desayuno: vaso de leche con cacao amargo. brownies dukan.
almuerzo: milanesa de pollo
cena: churrasquito con huevo a la sarten
Sabado: cafe con leche, brownie
no almorzamos
cena: milanesas de pollo
domingo: cafe con facturas (mal)
almuerzo: sandwiches 3 de jamon y queso y pan integral (mal por el pan)
cena: matambre a la parrigas con ensalada
Lunes: cafe con facturas (muy mal)
almuerzo: 1 sandwich de jamon y queso con pan negro (mal)
cena: 3 porciones de pizza 1 de faina (demasiado mal)
todos estos dias sin ejercitacion fisica, estuve dolorida de la espalda, espero que no sea por los ejercicios del miercoles.
PI 90,100
me olvide de subir lo que comi en estos dias asi que voy a hacer un pcoc de memoria
PA: 85,900 Viernes: desayuno: vaso de leche con cacao amargo. brownies dukan.
almuerzo: milanesa de pollo
cena: churrasquito con huevo a la sarten
Sabado: cafe con leche, brownie
no almorzamos
cena: milanesas de pollo
domingo: cafe con facturas (mal)
almuerzo: sandwiches 3 de jamon y queso y pan integral (mal por el pan)
cena: matambre a la parrigas con ensalada
Lunes: cafe con facturas (muy mal)
almuerzo: 1 sandwich de jamon y queso con pan negro (mal)
cena: 3 porciones de pizza 1 de faina (demasiado mal)
todos estos dias sin ejercitacion fisica, estuve dolorida de la espalda, espero que no sea por los ejercicios del miercoles.
DIA 25
FASE CRUCERO 22.11.12
PI 90.100
OS 85
me comprometi a retomar la dieta hoy, y asi será. ya realice mis ejercicios fisicos, siempre los hago por la mañana.
DESAYUNO: capuccino light, 2 brownies dukan, pequeños
MEDIA MAÑANA: postre light de leche
CENA: milanesa de pollo
ejercitacion fisica. rutina de miercoles
PI 90.100
OS 85
me comprometi a retomar la dieta hoy, y asi será. ya realice mis ejercicios fisicos, siempre los hago por la mañana.
DESAYUNO: capuccino light, 2 brownies dukan, pequeños
MEDIA MAÑANA: postre light de leche
CENA: milanesa de pollo
ejercitacion fisica. rutina de miercoles
miércoles, 21 de noviembre de 2012
DIA 24
FASE CRUCERO 21.11.12
PI 90,100
OS 85
DESPUES DEL DESMADRE DE AYER CONSIDERE SERIAMENTE ABANDONAR LLA DIETA Y BUSCAR OTRA COSA PARA MI. DURNTE EL DIA LO PENSE, REFLEXIONE, Y LLEGUE A LA CONCLUSION DE QUE CON ESTGA DIETA , SI BIEN DIFICIL, HE LOGRADO ALGUNOS CAMBIOS EN MI VIDA Y SERIA UNA PENA ABANDONARLA ASI QUE MI COMPROMISO ES RETOMARLA DE INMEDIATO, QUE SERIA MAÑANA.
DESAYUNO: CAPUCCINO LIGHT, BROWNIE DUKAN
ALMUERZO 2 MILANESAS DE CARNE , ENSALADA DE RADICHETA PAPA Y HUEVO
MERIENDA; MATE
CENA: SOPA DE VERDURAS CON ARROZ, ENSALADE DE AVE Y VERRDURAS.
EJERCICIOS: RUTINA DE MARTES
PI 90,100
OS 85
DESPUES DEL DESMADRE DE AYER CONSIDERE SERIAMENTE ABANDONAR LLA DIETA Y BUSCAR OTRA COSA PARA MI. DURNTE EL DIA LO PENSE, REFLEXIONE, Y LLEGUE A LA CONCLUSION DE QUE CON ESTGA DIETA , SI BIEN DIFICIL, HE LOGRADO ALGUNOS CAMBIOS EN MI VIDA Y SERIA UNA PENA ABANDONARLA ASI QUE MI COMPROMISO ES RETOMARLA DE INMEDIATO, QUE SERIA MAÑANA.
DESAYUNO: CAPUCCINO LIGHT, BROWNIE DUKAN
ALMUERZO 2 MILANESAS DE CARNE , ENSALADA DE RADICHETA PAPA Y HUEVO
MERIENDA; MATE
CENA: SOPA DE VERDURAS CON ARROZ, ENSALADE DE AVE Y VERRDURAS.
EJERCICIOS: RUTINA DE MARTES
dia 23
FASE CRUCERO: 20.11.12
PI 90,100
OS 85
DESAYUNO: cafe , browniw dukan
ALMUERZO: 1 1/2 sandwich de jamon y queso
MERIENDA: mate, galletitas dulces
CENA: porcion de pizza rellena, milanesa a la napolitana con papas (me dio asco y no lo pude terminar)
DIA TERRORIFICO, NO REALICE ACTIVIDAD FISICA , COMI CUALQUIER COSA, AL BORDE DEL ABANDONO!!!!
PI 90,100
OS 85
DESAYUNO: cafe , browniw dukan
ALMUERZO: 1 1/2 sandwich de jamon y queso
MERIENDA: mate, galletitas dulces
CENA: porcion de pizza rellena, milanesa a la napolitana con papas (me dio asco y no lo pude terminar)
DIA TERRORIFICO, NO REALICE ACTIVIDAD FISICA , COMI CUALQUIER COSA, AL BORDE DEL ABANDONO!!!!
dia 22
FASE CRUCERO 19.11.12
PI 90,100
OS 85
DESAYUNO: mate, cafe, pan dukan
ALMUERZO: lata de atun
MERIENDA: mate con galletitas
CENA: milanesa de pollo, ensalada de papa y brocoli y huevo, arroz
ejercicios: rutina de lunes
PI 90,100
OS 85
DESAYUNO: mate, cafe, pan dukan
ALMUERZO: lata de atun
MERIENDA: mate con galletitas
CENA: milanesa de pollo, ensalada de papa y brocoli y huevo, arroz
ejercicios: rutina de lunes
dia 21
FASE CRUCERO 18.11.12
PESO INICIAL: 90,100
os: 85,00
DESAYUNO: cafe, pan dukan
ALMUERZO: sinceramente no me acuerdo, eso me pasa por no escribirlo en el momento
CENA: pollo al horno con papas.
PESO INICIAL: 90,100
os: 85,00
DESAYUNO: cafe, pan dukan
ALMUERZO: sinceramente no me acuerdo, eso me pasa por no escribirlo en el momento
CENA: pollo al horno con papas.
dia 20
FASE CRUCERO 17.11.12
PI 90,100
OS 85
DESAYUNO: chocolatada, cafe
ALMUERZO: asado, ensalada rusa, picada, pan, torta
CENA: lengua, chaucha, pollo, mini rusa, pan, papitas, gaseosa, cerveza.
PI 90,100
OS 85
DESAYUNO: chocolatada, cafe
ALMUERZO: asado, ensalada rusa, picada, pan, torta
CENA: lengua, chaucha, pollo, mini rusa, pan, papitas, gaseosa, cerveza.
Dia 19
FASE CRUCERO 16-11-12
PI: 90,100
PA: 86,900
SI BIEN NO LLEGUE A MI OBJETIVO SEMANAL ESTOY MUY CONFORME CON LA BALANZA, SIGO BAJANDO , SE QUE ES LENTO PERO NO ME DESANIMO.
DESAYUNO: cafe con pan dukan
ALMUERZO: milanesa de pollo (2 pequeñas)
CENA: milanesa de pollo con arroz
Fit= "I commit" , Fierce = "I can", Fabulous= "I am".
PI: 90,100
PA: 86,900
SI BIEN NO LLEGUE A MI OBJETIVO SEMANAL ESTOY MUY CONFORME CON LA BALANZA, SIGO BAJANDO , SE QUE ES LENTO PERO NO ME DESANIMO.
DESAYUNO: cafe con pan dukan
ALMUERZO: milanesa de pollo (2 pequeñas)
CENA: milanesa de pollo con arroz
Fit= "I commit" , Fierce = "I can", Fabulous= "I am".
viernes, 16 de noviembre de 2012
Dia 18
FASE CRUCERO 15-11-12
PI 90,100
OBJETIVO SEMANAL 85,00
DESAYUNO vaso de leche con cacao, galletitas de canela
MEDIA MAÑANA: 2 porciones de browniws
ALMUERZO: pastel de papa con ensalada de zanahoria rallada y radicheta
CENA: milanesa de pollo con arroz (no permitido)
Eercicios: rutina de jueves
PI 90,100
OBJETIVO SEMANAL 85,00
DESAYUNO vaso de leche con cacao, galletitas de canela
MEDIA MAÑANA: 2 porciones de browniws
ALMUERZO: pastel de papa con ensalada de zanahoria rallada y radicheta
CENA: milanesa de pollo con arroz (no permitido)
Eercicios: rutina de jueves
miércoles, 14 de noviembre de 2012
dia 17
FASE CRUCERO: 14-11-12
PI 90,100
OBJETIVO SEMANAL: 85.00
DESAYUNO: mate, vaso de leche con cacao, galletitas de canela.
ALMUERZO: pata de pollo a la plancha con brocoli, un pedacito de torta de aceite (pedacito minimo)
MERIENDA: mate, pan Dukan
CENA: canelones de verdura(4 medianitos) con salsa boloñesa
Ejercicios: Rutina de Miercoles
PI 90,100
OBJETIVO SEMANAL: 85.00
DESAYUNO: mate, vaso de leche con cacao, galletitas de canela.
ALMUERZO: pata de pollo a la plancha con brocoli, un pedacito de torta de aceite (pedacito minimo)
MERIENDA: mate, pan Dukan
CENA: canelones de verdura(4 medianitos) con salsa boloñesa
Ejercicios: Rutina de Miercoles
Dia 16
FASE CRUCERO 13-11-12
PI 90,100
OBJETIVO DE ESTA SEMANA 85,00
DESAYUNO: mate, leche con cacao
MEDIA MAÑANA: porción de brownie
ALMUERZO; taza de caldo , 2 hamburguesas con queso, brownie
MEDIA TARDE: mate
CENA: albóndigas en salsa.
ejercicios: Rutina de Martes
PI 90,100
OBJETIVO DE ESTA SEMANA 85,00
DESAYUNO: mate, leche con cacao
MEDIA MAÑANA: porción de brownie
ALMUERZO; taza de caldo , 2 hamburguesas con queso, brownie
MEDIA TARDE: mate
CENA: albóndigas en salsa.
ejercicios: Rutina de Martes
lunes, 12 de noviembre de 2012
Dia 15
FASE CRUCERO 12-11-12
PI: 90,100
OBJETIVO SEMANAL 85,00
Bueno, hoy tampoco fue un buen día para mi dieta. Mi nena se accidento(nada grave por suerte) pero estuve toda la mañana hasta el medio día dando vueltas con la niña yendo al medico. No había desayunado nada, fui a comer con mi mama y había: pastas, con una salsa liviana, un poco de ensalada. Comí poco, pero comí, por la tarde comí algunos bizcochos y cenamos milanesa con ensalada. Ejercicios: nada, es que dormí muy poco y mi cuerpo no me respondía Mañana a full de nuevo!!
PI: 90,100
OBJETIVO SEMANAL 85,00
Bueno, hoy tampoco fue un buen día para mi dieta. Mi nena se accidento(nada grave por suerte) pero estuve toda la mañana hasta el medio día dando vueltas con la niña yendo al medico. No había desayunado nada, fui a comer con mi mama y había: pastas, con una salsa liviana, un poco de ensalada. Comí poco, pero comí, por la tarde comí algunos bizcochos y cenamos milanesa con ensalada. Ejercicios: nada, es que dormí muy poco y mi cuerpo no me respondía Mañana a full de nuevo!!
Dia 14
FASE CRUCERO 11-11-12
PI 90,100
A partir de esta fase solo me pesare los dias viernes, para no obsesionarme!
Bueno, no se que me pasa los fines de semana que me cuesta mantenerme en la dieta, pero bueno, es lo que hay, seguire intentandolo. Por lo pronto me doy cuenta que he bajado la cantidad de alimentos iue ingiero. aqui va lo que comi hoy:
Desayuno: vaso de leche con cacao, 4 galletitas de canela Sukan.
Almuerzo: 3 empanadas de carne.
Merienda: mate con algunos bizcochos.
Cena: 1 milanesa de pollo pequeña con un poco de pure de papas.
Ayer no pude hacer ejercicios fisicos asi que los hice hoy. hice estos.....
ejercicios para los sabados
PI 90,100
A partir de esta fase solo me pesare los dias viernes, para no obsesionarme!
Bueno, no se que me pasa los fines de semana que me cuesta mantenerme en la dieta, pero bueno, es lo que hay, seguire intentandolo. Por lo pronto me doy cuenta que he bajado la cantidad de alimentos iue ingiero. aqui va lo que comi hoy:
Desayuno: vaso de leche con cacao, 4 galletitas de canela Sukan.
Almuerzo: 3 empanadas de carne.
Merienda: mate con algunos bizcochos.
Cena: 1 milanesa de pollo pequeña con un poco de pure de papas.
Ayer no pude hacer ejercicios fisicos asi que los hice hoy. hice estos.....
ejercicios para los sabados
sábado, 10 de noviembre de 2012
Dia 13
FASE CRUCERO 10.11.12
PI 90,100
PA: 87,800
¿Cómo hacer para no aflojar en el ejercicio o evitar atiborrarse de alimentos altos en calorías? Busca inspiración dentro de ti mismo. Tienes que amar la sensación de estar en forma, feroz y fabuloso. Tienes que estar dispuesto a hacer todo lo necesario para mantener esa sensación. No perder lo mejor de TI, el seguro, orgulloso, sano TU. Una vez que lo conociste, nunca lo olvidarás!
Desayuno: mate
Almuerzo: mate , 4 bizcochos
Merienda: mate
Cena: 4 empanadas de carne, 1 brownie Dukan
viernes, 9 de noviembre de 2012
Dia 12
Fase de ataque 9-11-12
PI 90,100
PA 88.300
Objetivo semanal: 85
Desayuno: mate
Media mañana : galletas de arroz(no permitido en la dieta pero se me termino el pan dukan y debo preparar mas)
Almuerzo:1 milanesa de pollo
Merienda: vaso de leche con cacao
Cena: albondigas con arroz( si ya se,no se puede arroz, pero era lo que habia)
Ejercicios: me mate con una rutina aerobica. pero me siento muy bien!!
Dia 11
FASE DE ATAQUE 8-11-12
PI: 90,100
PA: 87,600
OBJETIVO SEMANAL: 85,00
Desayuno: mate
Almuerzo: fetas de queso, jamon y bondiola. postre light
Cena: otra vez un cumpleaños!! como cuesta apor favor!!! aqui lo que comi (sorprendentemente mucho menos de lo q acostumbraba a comer) habia picada que consistia de : queso, aceitunas, papa fritas chips, mortadela, tostadas,pickles, salamin, pizza. De todo comi un poco. de la pizza solo un a porcion. De postre helado: muy poco. y brindamos con una copa de champagne.
entiendo que la dieta es estricta pero bueno, las cosas son asi, Mañana retomo. No todo esta perdido.
Ejercicios: rutina aerobica.
PI: 90,100
PA: 87,600
OBJETIVO SEMANAL: 85,00
Desayuno: mate
Almuerzo: fetas de queso, jamon y bondiola. postre light
Cena: otra vez un cumpleaños!! como cuesta apor favor!!! aqui lo que comi (sorprendentemente mucho menos de lo q acostumbraba a comer) habia picada que consistia de : queso, aceitunas, papa fritas chips, mortadela, tostadas,pickles, salamin, pizza. De todo comi un poco. de la pizza solo un a porcion. De postre helado: muy poco. y brindamos con una copa de champagne.
entiendo que la dieta es estricta pero bueno, las cosas son asi, Mañana retomo. No todo esta perdido.
Ejercicios: rutina aerobica.
miércoles, 7 de noviembre de 2012
dia 10
FASE DE ATAQUE 7-11-12
PI: 90,100
PA: 87,900
OBJETIVO SEMANAL: 85 K
Desayuno: mate con torta dukan
Almuerzo: pechuga de pollo asada, 2 huevos duros
Merienda: mate, postre light
Cena: fetas de queso, jamon y bondiola, postre light
Ejercicios fisicos: bicicleta fija (15 minutos) , brazos y abdominales.
hacia muchisimo calor por eso hice poca bici
PI: 90,100
PA: 87,900
OBJETIVO SEMANAL: 85 K
Desayuno: mate con torta dukan
Almuerzo: pechuga de pollo asada, 2 huevos duros
Merienda: mate, postre light
Cena: fetas de queso, jamon y bondiola, postre light
Ejercicios fisicos: bicicleta fija (15 minutos) , brazos y abdominales.
hacia muchisimo calor por eso hice poca bici
martes, 6 de noviembre de 2012
dia 9
FASE DE ATAQUE 6-11-12
PI 90,100
PA 88,300
OBJETIVO SEMANAL: 85 kilos
Desayuno: vaso de leche con cacao
Media mañana: torta dukam
almuerzo: fetas de jamon y queso
merienda: mate
cena: pollo asado
extras:1 pedacito de chocolate, 6 papas fritas, dos pedacitos minimos de sandia
PI 90,100
PA 88,300
OBJETIVO SEMANAL: 85 kilos
Desayuno: vaso de leche con cacao
Media mañana: torta dukam
almuerzo: fetas de jamon y queso
merienda: mate
cena: pollo asado
extras:1 pedacito de chocolate, 6 papas fritas, dos pedacitos minimos de sandia
lunes, 5 de noviembre de 2012
Dia 8
Fase de ataque 5-11-12
PI 90,100
PA 89,500
Retomando la dieta
Desayuno: Mate
Media mañana: torta dukan
Almuerzo: fetas de queso, 1 huevo duro, 1 flan light
Media tarde: mate
Cena: 3 hamburguesas caseras con queso
ejercicio fisico: brazos con pesas
PI 90,100
PA 89,500
Retomando la dieta
Desayuno: Mate
Media mañana: torta dukan
Almuerzo: fetas de queso, 1 huevo duro, 1 flan light
Media tarde: mate
Cena: 3 hamburguesas caseras con queso
ejercicio fisico: brazos con pesas
domingo, 4 de noviembre de 2012
dia 7
descontrol
PI 90,100
PA 88;300
lo que comi hoy: 2 sandwiches de jamon y queso, 4 facturas, raviolesde pollo con salsa boloñesa, 1/8 de helado de crema.
SIN PALABRAS
MAÑANA retomo la dieta SI O SI
NO ME VOY A DEJAR VENCER, PERO COMO EM GUSTA COMER!!!! Y QUE DIFICILES SON LOS FINES DE SEMANA!!!
TENGO QUE PODER!!!
PI 90,100
PA 88;300
lo que comi hoy: 2 sandwiches de jamon y queso, 4 facturas, raviolesde pollo con salsa boloñesa, 1/8 de helado de crema.
SIN PALABRAS
MAÑANA retomo la dieta SI O SI
NO ME VOY A DEJAR VENCER, PERO COMO EM GUSTA COMER!!!! Y QUE DIFICILES SON LOS FINES DE SEMANA!!!
TENGO QUE PODER!!!
dia 6
Fase de ataque 3-11-2012
PI 90,100
PA 87,500
D: vaso de leche con cacao amargo
MM: pan dukan
si almuerzo
MT: postre light
Merienda: postre light
Cena: ni hablar, como fue nuestro aniversario de casados fuimos a cenar a un tenedor libre y... como era de esperarse comi de todo, trate de comer solo proteinas, pero anoto solo lo que no es proteinas: un poco de ensalada rusa (mas o menos 2 cucharadas) y mas o menos una cucharada de ensalada waldorf (que no me gusto) una florcita de brocoli, una empanada de carne, una bomba de brocoli, postre: una mini porcion de lemonpie, mousse de choco, 3 cuadraditos pequeños de brownies y una mini porcion de isla flotante.
Resultados? veremos que canta la balanza
PI 90,100
PA 87,500
D: vaso de leche con cacao amargo
MM: pan dukan
si almuerzo
MT: postre light
Merienda: postre light
Cena: ni hablar, como fue nuestro aniversario de casados fuimos a cenar a un tenedor libre y... como era de esperarse comi de todo, trate de comer solo proteinas, pero anoto solo lo que no es proteinas: un poco de ensalada rusa (mas o menos 2 cucharadas) y mas o menos una cucharada de ensalada waldorf (que no me gusto) una florcita de brocoli, una empanada de carne, una bomba de brocoli, postre: una mini porcion de lemonpie, mousse de choco, 3 cuadraditos pequeños de brownies y una mini porcion de isla flotante.
Resultados? veremos que canta la balanza
viernes, 2 de noviembre de 2012
Dia 5
Fase de ataque
PI: 90,100
PA: 88,400
Desayuno: leche con cacao amargo
Media mañana: rodaja de pan dukan
Almuerzo: jamon desgrasado, queso, 2 huevos duros
Media tarde: 2 flanes light
Merienda : mate
Cena; carne en salsa (sin la salsa). queso. flan light
Ejercicios: bicicleta fija, algo de brazos.
PI: 90,100
PA: 88,400
Desayuno: leche con cacao amargo
Media mañana: rodaja de pan dukan
Almuerzo: jamon desgrasado, queso, 2 huevos duros
Media tarde: 2 flanes light
Merienda : mate
Cena; carne en salsa (sin la salsa). queso. flan light
Ejercicios: bicicleta fija, algo de brazos.
Dia 4
Fase de Ataque
1 de noviembre
Peso inicial: 90,100
Peso actual: 88,800 =(
Todo mal! después de lo de ayer a volver a la dieta!!!
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con cacao amargo, 1 rodaja de pan dukan
Media mañana: 2 rodajas de queso
Almuerzo: 2 churrasquitos de pollo con 2 huevos duros y queso
Media tarde: mate
Cena: carne a la cacerola
1 de noviembre
Peso inicial: 90,100
Peso actual: 88,800 =(
Todo mal! después de lo de ayer a volver a la dieta!!!
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con cacao amargo, 1 rodaja de pan dukan
Media mañana: 2 rodajas de queso
Almuerzo: 2 churrasquitos de pollo con 2 huevos duros y queso
Media tarde: mate
Cena: carne a la cacerola
jueves, 1 de noviembre de 2012
Dia 3
Fase de ataque
peso inicial: 90,100
peso actual: 87,900
Desayuno;: vaso de leche descremada con cacao amargo
Almuerzo: 50 gr de jamón cocido, un huevo duro, 4 trozos de queso fresco.
Media tarde: un yogur
Merienda : mate con 2 rodajas de pan dukan
Cena: un desastre, nos invitaron a un cumpleaños a ultima hora y comí lo siguiente: 5 porciones de pizza a al piedra, y cuatro empanadas, no comí torta, si, ya se que me desvié de la dieta, pero considerando mi manera de comer anterior me controle bastante. que difícil que se hace en estos casos!!! Mañana la balanza me delatara.
Actividad física bicicleta fija, ejercicios de brazos con pesas.
peso inicial: 90,100
peso actual: 87,900
Desayuno;: vaso de leche descremada con cacao amargo
Almuerzo: 50 gr de jamón cocido, un huevo duro, 4 trozos de queso fresco.
Media tarde: un yogur
Merienda : mate con 2 rodajas de pan dukan
Cena: un desastre, nos invitaron a un cumpleaños a ultima hora y comí lo siguiente: 5 porciones de pizza a al piedra, y cuatro empanadas, no comí torta, si, ya se que me desvié de la dieta, pero considerando mi manera de comer anterior me controle bastante. que difícil que se hace en estos casos!!! Mañana la balanza me delatara.
Actividad física bicicleta fija, ejercicios de brazos con pesas.
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