DIA 32

JUEVES 29.11.12

desayuno: cafe, 1 rodaja de pan lactal
almuerzo: 2 sandwich de pan frances jamon queso lechuga y tomate 1 turron
merienda : 1 cafe 1 saladix jamon
cena: 3 porciones de pizza de muzzarella


BUENO, EL EMPEZAR A TRABAJAR NUEVAMENTE ME AGARRO DESORGANIZADA CON LA COMIDA ASI QUE ES OBVIO QUE COMIMOS CUALQUIER COSA, ESTE FINDE ME TENGO QUE ORGANIZAR LAS COMIDAS SEMANALES. HOY IMPOSIBLE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA DEBIDO A MI HORARIO DE TRABAJO DE 9 DE LA MAÑANA A 9,30 DE LA NOCHE=(

DIA 31

MIERCOLES 28-11-12

DESPUES DE HABER INVESTIGADO Y DARME CUENTA QUE LA DIETA HIPERPROTEICA NO ME RESULTA MUY SALUDABLE ME DECIDI A CAMBIAR POR OTRA DIETA MENOS RESTRICTIVA Y MAS NUTRITIVA.

AQUIVAN FOTOS DE MIS AVANCES COMO LO HABIA PROMETIDO

Aqui con 86,700

AQUI CON 90,100

BUENO, SE QUE TAL VEZ LA DIFERENCIA NO ES MUCHA, PERO LA HAY, SIGO CON MI DIETA,

DESAYUNO: vaso de leche con cacao amargo, 2 rodajas de pan lactal

ALMUERZO : 1 1/2 MILANESA DE CARNE A LA ESSEN CON PURE DE PAPA Y CALABAZA 1 TURRON

MERIENDA: 1 TURRON MATE

CENA : MILANESA DE CARNE 1 1/2 CON ENSALADA DE LECHUGA TOMATE Y CEBOLLA

EJERCITACION: RUTINA DE VIERNES

Dia 30

Fase crucero  martes 27.11.12

Pi: 90,100

Hoy me olvide de pesarme por la mañana asi que mañana posteo actualizacion de peso y fotitos para comparar.

DESAYUNO: vaso de leche con cacao amargo, 2 brownies dukan
ALMUERZO: pata de pollo a la plancha, 1 huevo duro
merienda: 1 turron
media tarde 2 turrones
cena: sandwich de pan lactal y milanesa de pollo 2dos
y 2 chocolatines de postre (mal)



Ejercitacion: rutina de jueves

dias 26.27.28 y 29

fase crucero 23 al 26.11.12

PI 90,100

me olvide de subir lo que comi en estos dias asi que voy a hacer un pcoc de memoria
PA: 85,900 Viernes: desayuno: vaso de leche con cacao amargo. brownies dukan.
almuerzo: milanesa de pollo
cena: churrasquito con huevo a la sarten

Sabado: cafe con leche, brownie
no almorzamos
cena: milanesas de pollo

domingo: cafe con facturas (mal)
almuerzo: sandwiches 3 de jamon y queso y pan integral (mal por el pan)
cena: matambre a la parrigas con ensalada

Lunes: cafe con facturas (muy mal)
almuerzo: 1 sandwich de jamon y queso con pan negro (mal)
cena: 3 porciones de pizza 1 de faina (demasiado mal)

todos estos dias sin ejercitacion fisica, estuve dolorida de la espalda, espero que no sea por los ejercicios del miercoles.

DIA 25

FASE CRUCERO 22.11.12

PI 90.100
OS 85

me comprometi a retomar la dieta hoy, y asi será. ya realice mis ejercicios fisicos, siempre los hago por la mañana.

DESAYUNO: capuccino light, 2 brownies dukan, pequeños

MEDIA MAÑANA: postre light de leche

CENA: milanesa de pollo
 ejercitacion fisica. rutina de miercoles

DIA 24

FASE CRUCERO 21.11.12

PI 90,100
OS 85

DESPUES DEL DESMADRE DE AYER CONSIDERE SERIAMENTE ABANDONAR LLA DIETA Y BUSCAR OTRA COSA PARA MI. DURNTE EL DIA LO PENSE, REFLEXIONE, Y LLEGUE A LA CONCLUSION DE QUE CON ESTGA DIETA , SI BIEN DIFICIL, HE LOGRADO ALGUNOS CAMBIOS EN MI VIDA Y SERIA UNA PENA ABANDONARLA ASI QUE MI COMPROMISO ES RETOMARLA DE INMEDIATO, QUE SERIA MAÑANA.

DESAYUNO: CAPUCCINO LIGHT, BROWNIE DUKAN
ALMUERZO 2 MILANESAS DE CARNE , ENSALADA DE RADICHETA PAPA Y HUEVO
MERIENDA; MATE
CENA: SOPA DE VERDURAS CON ARROZ, ENSALADE DE AVE Y VERRDURAS.

EJERCICIOS: RUTINA DE MARTES

dia 23

FASE CRUCERO: 20.11.12

PI 90,100
OS 85

DESAYUNO: cafe , browniw dukan
ALMUERZO: 1 1/2 sandwich de jamon y queso
MERIENDA: mate, galletitas dulces
CENA: porcion de pizza rellena, milanesa a la napolitana con papas (me dio asco y no lo pude terminar)

DIA TERRORIFICO, NO REALICE ACTIVIDAD FISICA , COMI CUALQUIER COSA, AL BORDE DEL ABANDONO!!!!

dia 22

FASE CRUCERO 19.11.12

PI 90,100
OS 85

DESAYUNO: mate, cafe, pan dukan
ALMUERZO: lata de atun
MERIENDA: mate con galletitas
CENA: milanesa de pollo, ensalada de papa y brocoli y huevo, arroz

ejercicios: rutina de lunes

dia 21

FASE CRUCERO 18.11.12

PESO INICIAL: 90,100
os: 85,00

DESAYUNO: cafe, pan dukan
ALMUERZO: sinceramente no me acuerdo, eso me pasa por no escribirlo en el momento
CENA: pollo al horno con papas.

dia 20

FASE CRUCERO 17.11.12

PI 90,100
OS 85

DESAYUNO: chocolatada, cafe
ALMUERZO: asado, ensalada rusa, picada, pan, torta
CENA: lengua, chaucha, pollo, mini rusa, pan, papitas, gaseosa, cerveza.

Dia 19

FASE CRUCERO  16-11-12

PI: 90,100
PA: 86,900

SI BIEN NO LLEGUE A MI OBJETIVO SEMANAL ESTOY MUY CONFORME  CON LA BALANZA, SIGO BAJANDO , SE QUE ES LENTO PERO NO ME DESANIMO.

DESAYUNO:  cafe con pan dukan
ALMUERZO: milanesa de pollo (2 pequeñas)
CENA: milanesa de pollo con arroz




Fit= "I commit" , Fierce = "I can", Fabulous= "I am". 

Dia 18

FASE CRUCERO  15-11-12

PI 90,100

OBJETIVO SEMANAL 85,00

DESAYUNO vaso de leche con cacao, galletitas de canela
MEDIA MAÑANA: 2 porciones de browniws
ALMUERZO: pastel de papa con ensalada de zanahoria rallada y radicheta
CENA: milanesa de pollo con arroz (no permitido)
Eercicios: rutina de jueves

dia 17

FASE CRUCERO: 14-11-12

PI 90,100

OBJETIVO SEMANAL: 85.00

DESAYUNO: mate, vaso de leche con cacao, galletitas de canela.
ALMUERZO: pata de pollo a la plancha con brocoli, un pedacito de torta de aceite (pedacito minimo)

MERIENDA: mate, pan Dukan
CENA: canelones de verdura(4 medianitos) con salsa boloñesa


Ejercicios: Rutina de Miercoles

Dia 16

FASE CRUCERO 13-11-12

PI 90,100

OBJETIVO DE ESTA SEMANA 85,00

DESAYUNO: mate, leche con cacao
MEDIA MAÑANA: porción de brownie
ALMUERZO; taza de caldo , 2 hamburguesas con queso, brownie
MEDIA TARDE: mate
CENA: albóndigas en salsa.

ejercicios:  Rutina de Martes

Dia 15

FASE CRUCERO  12-11-12

PI: 90,100

OBJETIVO SEMANAL 85,00

Bueno, hoy tampoco fue un buen día para mi dieta. Mi nena se accidento(nada grave por suerte) pero estuve toda la mañana hasta el medio día dando vueltas con la niña yendo al medico. No había desayunado nada, fui a comer con mi mama y había: pastas, con una salsa liviana, un poco de ensalada. Comí poco, pero comí, por la tarde comí algunos bizcochos y cenamos milanesa con ensalada. Ejercicios: nada, es que dormí muy poco y mi cuerpo no me respondía  Mañana a full de nuevo!!

Dia 14

FASE CRUCERO 11-11-12

PI 90,100

A partir de esta fase solo me pesare los dias viernes, para no obsesionarme!

Bueno, no se que me pasa los fines de semana que me cuesta mantenerme en la dieta, pero bueno, es lo que hay, seguire intentandolo. Por lo pronto me doy cuenta que he bajado la cantidad de alimentos iue ingiero. aqui va lo que comi hoy: 
Desayuno: vaso de leche con cacao, 4 galletitas de canela Sukan.
Almuerzo: 3 empanadas de carne.
Merienda: mate con algunos bizcochos.
Cena: 1 milanesa de pollo pequeña con un poco de pure de papas. 
Ayer no pude hacer ejercicios fisicos asi que los hice hoy.  hice estos.....

ejercicios para los sabados

Viernes (lista de reproducción)

Dia 13

FASE CRUCERO 10.11.12

PI 90,100

PA: 87,800

¿Cómo hacer para no aflojar en el ejercicio o evitar atiborrarse de alimentos altos en calorías? Busca inspiración dentro de ti mismo. Tienes que amar la sensación de estar en forma, feroz y fabuloso. Tienes que estar dispuesto a hacer todo lo necesario para mantener esa sensación. No perder lo mejor de TI, el seguro, orgulloso, sano TU. Una vez que  lo conociste, nunca lo olvidarás!

Desayuno: mate

Almuerzo: mate , 4 bizcochos

Merienda: mate

Cena: 4 empanadas de carne, 1 brownie Dukan

Dia 12

Fase de ataque 9-11-12

PI 90,100
PA 88.300

Objetivo semanal: 85

Desayuno: mate
Media mañana : galletas de arroz(no permitido en la dieta pero se me termino el pan dukan y debo preparar mas)
Almuerzo:1 milanesa de pollo
Merienda: vaso de leche con cacao
Cena: albondigas con arroz( si ya se,no se puede arroz, pero era lo que habia)

Ejercicios: me mate con una rutina aerobica. pero me siento muy bien!!

Dia 11

FASE DE ATAQUE 8-11-12

PI: 90,100
PA: 87,600

OBJETIVO SEMANAL: 85,00

Desayuno: mate
Almuerzo: fetas de queso, jamon y bondiola. postre light
Cena: otra vez un cumpleaños!! como cuesta apor favor!!! aqui lo que comi (sorprendentemente mucho menos de lo q acostumbraba a comer) habia picada que consistia de : queso, aceitunas, papa fritas chips, mortadela, tostadas,pickles, salamin, pizza. De todo comi un poco. de la pizza solo un a porcion. De postre helado: muy poco. y brindamos con una copa de champagne. 
entiendo que la dieta es estricta pero bueno, las cosas son asi, Mañana retomo. No todo esta perdido.

Ejercicios: rutina aerobica.

dia 10

FASE DE ATAQUE  7-11-12

PI: 90,100
PA: 87,900

OBJETIVO SEMANAL: 85 K

Desayuno: mate con torta dukan
Almuerzo: pechuga de pollo asada, 2 huevos duros
Merienda: mate, postre light
Cena: fetas de queso, jamon y bondiola, postre light



Ejercicios fisicos: bicicleta fija (15 minutos) , brazos y abdominales.
hacia muchisimo calor por eso hice poca bici

dia 9

FASE DE ATAQUE  6-11-12

PI 90,100
PA 88,300

OBJETIVO SEMANAL: 85 kilos

Desayuno: vaso de leche con cacao
Media mañana: torta dukam
almuerzo: fetas de jamon y queso
merienda: mate
cena: pollo asado
extras:1 pedacito de chocolate, 6 papas fritas, dos pedacitos minimos de sandia

Dia 8

Fase de ataque 5-11-12
PI 90,100
PA 89,500

Retomando la dieta
Desayuno: Mate
Media mañana: torta dukan
Almuerzo: fetas de queso, 1 huevo duro, 1 flan light
Media tarde: mate
Cena: 3 hamburguesas caseras con queso

ejercicio fisico: brazos con pesas

dia 7

descontrol
PI 90,100
PA 88;300

lo que comi hoy: 2 sandwiches de jamon y queso, 4 facturas, raviolesde pollo con salsa boloñesa, 1/8 de helado de crema. 
SIN PALABRAS
MAÑANA retomo la dieta SI O SI
NO ME VOY A DEJAR VENCER, PERO COMO EM GUSTA COMER!!!! Y QUE DIFICILES SON LOS FINES DE SEMANA!!!
TENGO QUE PODER!!!

dia 6

Fase de ataque 3-11-2012

PI 90,100
PA 87,500

D: vaso de leche con cacao amargo
MM: pan dukan
si almuerzo 

MT: postre light

Merienda: postre light

Cena: ni hablar, como fue nuestro aniversario de casados fuimos a cenar a un tenedor libre y... como era de esperarse comi de todo, trate de comer solo proteinas, pero anoto solo lo que no es proteinas: un poco de ensalada rusa (mas o menos 2 cucharadas) y mas o menos una cucharada de ensalada waldorf (que no me gusto) una florcita de brocoli, una empanada de carne, una bomba de brocoli, postre: una mini porcion de lemonpie, mousse de choco, 3 cuadraditos pequeños de brownies y una mini porcion de isla flotante. 
Resultados? veremos que canta la balanza

Dia 5

Fase de ataque

PI: 90,100
PA: 88,400

Desayuno: leche con cacao amargo
Media mañana: rodaja de pan dukan
Almuerzo: jamon desgrasado, queso, 2 huevos duros
Media tarde: 2 flanes light
Merienda : mate
Cena; carne en salsa (sin la salsa). queso. flan light

Ejercicios: bicicleta fija, algo de brazos.

Dia 4

Fase de Ataque
1 de noviembre
Peso inicial: 90,100
Peso actual: 88,800 =(

Todo mal! después de lo de ayer a volver a la dieta!!!

Desayuno: 1 vaso de leche descremada con cacao amargo, 1 rodaja de pan dukan
Media mañana: 2 rodajas de queso
Almuerzo: 2 churrasquitos de pollo con 2 huevos duros y queso
Media tarde: mate
Cena: carne a la cacerola

Dia 3

Fase de ataque

peso inicial: 90,100
peso actual: 87,900

Desayuno;: vaso de leche descremada con cacao amargo
Almuerzo: 50 gr de jamón cocido, un huevo duro, 4 trozos de queso fresco.
Media tarde: un yogur
Merienda : mate con 2 rodajas de pan dukan
Cena: un desastre, nos invitaron a un cumpleaños a ultima hora y comí lo siguiente: 5 porciones de pizza a al piedra, y cuatro empanadas, no comí torta, si, ya se que me desvié de la dieta, pero considerando mi manera de comer anterior me controle bastante. que difícil que se hace  en estos casos!!! Mañana la balanza me delatara.
Actividad física  bicicleta fija, ejercicios de brazos con pesas.

Dia 2

30 de octubre de 2012
Fase de ataque Peso Inicial : 90,100 kg
Peso actual: 88,800 kg

Desayuno: mate. vaso de leche descremada con 1 cucharada de cacao amargo con edulcorante.
Media mañana: 3 cassettes de queso fresco
Almuerzo: pechuga de pollo al horno, 2 fetas de queso.
Merienda: yogur con salvado de avena
Cena: dos churrasquitos con huevo poche

Dia 1

29 de octubre de 2012
Fase de ataque desayuno: mate
media mañana: 1 vaso de leche descremada con 1 cucharada y media de cacao amargo con edulcorante.
almuerzo: 2 churrasquitos de pechuga de pollo sin piel mas 2 huevos duros
merienda: mate (no tuve tiempo para comer algo)
media tarde: mate
cena: pechuga de pollo al horno
café
tome mucho liquido durante el dia
Ejercicios: brazos con pesa de 2kg

Dieta Dukan

Hola, bueno, me decidí . Después de probar dieta tras dieta me decidí a realizar esta dieta , comprometerme a ella con la esperanza de tener éxito esta vez. Y así va a ser.
Voy a tomar como compromiso escribir este diario para darme fuerzas y controlar como voy con mi descenso de peso.

Empece la dieta el día de ayer (29 de octubre de 2012) pesando 90,100 Kgrs. Hoy me pese y la balanza cantó 88,800 kgrs. voy a subir fotos de como estoy hoy, Volveré a subir fotos dentro de 30 días  Ese es mi compromiso.